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血液黏稠与5个坏习惯脱不了干系,不想血管堵死,记得这样做!

血液黏稠与5个坏习惯脱不了干系,不想血管堵死,记得这样做!

作者:wuyanfang 更新时间:2019-09-17 09:31:41


  血液黏稠,看起来是离我们很远,实际上现代生活中,由于生活习惯和饮食习惯等等影响,血液黏稠现象已经越来越多地出现在中老年群体中。

  血液在血管中流通,就相当于水在水管中,当水中杂质过多就会出现拥堵,让水流变慢,对于血液来说也是一样。

  血管中的“垃圾”沉积,让血液流通速度变慢,身体的各个器官得到的血氧也不够充足,这样不仅影响身体各个组织和器官的运行,甚至会引发血管堵塞,增加健康隐患。

  

  血液黏稠的危害

  血液是由45%左右的血细胞和55%左右的血浆组成的混合悬液,正常的血液在血管中,流动自然,但当血液黏稠度过高的时候,血液在血管中的流速就会变得缓慢。

  

  血液黏稠度升高带来的危害有许多,首先血流速度减慢,造成血管损伤,还可能会造成心脑血管供血不足,引发头昏脑胀、心悸气短、胸闷胸痛、四肢麻木等症状。其次,血液过度黏稠也会增加血栓形成的几率,同时也会增加高血压、心脑血管疾病发生的几率。血栓也是引发心肌梗死、脑血栓、脑卒中的元凶,甚至危及生命。

  

  血液黏稠与5个坏习惯脱不了干系

  研究表明,影响血液粘度的因素主要有血浆粘度和容量、红细胞压积、变形能力(RCD)和沉降率等血液流变学指标,而这些指标与生活习惯、饮食习惯都有关系。你知道生活中哪些坏习惯在影响着你的血液黏稠度吗?

  

  1、抽烟

  抽烟对身体百害而无一利,大家都知道抽烟会伤肺,却不知抽烟也会对血管造成伤害。香烟中的尼古丁会让心跳加快、血压升高,而一氧化碳则会降低血液吸收氧气的能力,对血管内皮带来伤害,增加血液黏稠的可能性。

  

  2、久坐不动

  长时间久坐不动,会让人体的代谢速度下降,血流速度变慢。长期久坐,缺乏运动,也会让残留在体内的废物不能够及时排出,降低血液质量,增加血管壁上沉积的“垃圾”,从而增加了血液黏稠度,促使血液黏稠的发生。

  

  3、高糖、高盐、高脂的饮食习惯

  长期进行高糖、高盐、高脂的饮食,不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖、肥胖症等,还容易让血液中的胆固醇和甘油三酯升高,引发高血脂和动脉粥样硬化,血液黏稠度增加。

  

  4、喝水太少

  鱼儿离不开水,人也离不开水。人体的血液中大部分都是水分,不爱喝水导致身体内水分缺失,血液中的水分也会不足,容易让血液黏稠度增加。另外,喝水太少,也会降低身体的代谢能力,导致体内垃圾排出减少,增加血液黏稠的几率。

  

  5、压力太大

  现代生活节奏快,很多人一直都处在“高压”的生活中,每天忙忙碌碌,忽视了压力大而带给的身体危害。长期处于压力大的状态中,会影响到血压状况,不仅会让血压上升,还会影响到胆固醇和血糖值,从而影响血液流通速度,导致血流不畅、血液黏稠的发生。

  

  不想血管堵死,记得这样做

  记住三低一多饮食原则:想要血管好,牢记低油、低盐、低脂的饮食原则。日常饮食中,可以多吃洋葱、木耳、大蒜以及富含磷脂的食物,如大豆制品、蛋类及瘦肉。另外,可以用部分粗粮代替精米细面,能够有效降低患上高血压的风险系数。还要多喝水,每天7-8杯水,能够帮助稀释血液,降低血液黏稠度。

  

  调节血脂平衡:可以补充可以补充α-亚麻酸,降低动脉硬化指数,调节血脂平衡。在日常饮食中加入苏子油、有机亚麻籽油等植物油。研究表明α-亚麻酸有助于清除血液垃圾,降低胆固醇,减少血液垃圾在血管壁的残留,保护心血管健康,减少血栓发生几率。

  

  戒烟戒懒:知道香烟对血管的危害以后,能戒烟就尽早戒了吧,除了戒烟也要戒懒,养成良好的运动习惯,避免久坐不动。每天进行半小时的有氧运动,有助于保持血管年轻,延缓血管衰老。走路、游泳、骑车等都是不错的选择,可以帮助消耗体内多余脂肪,增加身体代谢,促进血液循环。

  

  保证良好睡眠:养成良好的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,保证每天6-8小时的睡眠时间

  

  定期检查:定期去医院进行体检,做好检查是预防心脑血管疾病的重要方法。患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人更要提高警惕,定期体检,做好预防。